更年期睡不着觉吃什么

Question

更年期睡不着觉吃什么

Answer 1

若出现更年期失眠情况，可以适量吃小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，也可以遵医嘱吃谷维素、安神补脑液、枣仁安神胶囊、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

小米富含色氨酸有助于合成褪黑素，改善睡眠质量，适合晚餐适量食用。

牛奶含有钙质和色氨酸，能舒缓神经紧张，睡前温服一杯有助于入睡。

香蕉富含镁元素和钾元素，可放松肌肉缓解焦虑，帮助稳定情绪促进睡眠。

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，能营养大脑神经，适量食用可辅助改善失眠。

二、药物

谷维素可调节植物神经功能紊乱，缓解更年期引起的焦虑和睡眠障碍症状。

安神补脑液具有生精补髓益气养血功效，适用于神经衰弱导致的失眠多梦。

枣仁安神胶囊能养血安神，针对心血不足引起的头晕失眠有较好调理作用。

褪黑素可调节生物钟改善睡眠节律，适用于内源性褪黑素分泌不足的群体。

日常应保持规律作息，避免睡前饮用浓茶咖啡，适当进行散步瑜伽等舒缓运动。