减肥怎么样吃三餐

Question

减肥怎么样吃三餐

Answer 1

减肥期间三餐的吃法主要有控制总热量、均衡营养、调整进餐顺序、规律进餐时间等原则。

一、控制总量

每餐七八分饱，主食、蛋白、蔬菜按比例搭配，减少烹调用油，避免高糖高油食物。

二、均衡营养

保证优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质摄入，主食可选择全谷物、杂豆等粗粮。

三、调整顺序

先喝清淡汤水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质类食物，最后吃主食，有助于增加饱腹感。

四、规律进餐

定时定量，早餐、午餐、晚餐规律进行，避免饥一顿饱一顿，减少零食和夜宵。

减肥期间注意饮食清淡，多喝水，配合适量运动，保证睡眠，长期坚持才能看到效果。