卧推手肘疼是怎么回事

Question

卧推手肘疼是怎么回事

Answer 1

卧推手肘疼可能由动作模式错误、训练负荷过大、肘关节劳损、尺骨鹰嘴滑囊炎等原因引起，可通过调整动作、控制负荷、充分热身、合理休息等方式改善。

1、动作模式错误

卧推时手腕或肩关节位置不正确，导致力量传导异常，肘关节承受额外剪切力，长期反复可引发疼痛。建议请专业教练纠正动作轨迹，确保小臂垂直地面，肘部与躯干夹角适度。

2、训练负荷过大

重量超出肘关节周围肌腱和韧带的耐受范围，造成微小撕裂或炎症反应，表现为肘关节外侧或内侧疼痛。建议降低卧推重量，以无痛范围内完成动作为准，循序渐进增加负荷。

3、肘关节劳损

长期高频次卧推或缺乏充分休息，肌腱止点处发生慢性劳损，表现为肘关节酸痛、活动后加重。建议合理安排训练频率，避免连续多日进行高强度推类动作，配合热敷和拉伸促进恢复。

4、尺骨鹰嘴滑囊炎

可能与反复屈伸肘关节、肘部支撑压力过大等因素有关，通常表现为肘尖后方肿胀、压痛等症状。建议减少对肘尖的直接压迫，必要时在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸二乙胺、塞来昔布等抗炎药物缓解症状。

日常训练中应注意充分热身、加强前臂和肩袖肌群力量、卧推时保持肘关节稳定，疼痛持续不缓解时建议及时就医明确诊断。