怎么保护膝盖怎么锻炼膝盖会健康

Question

怎么保护膝盖怎么锻炼膝盖会健康

Answer 1

保护膝盖并健康锻炼，核心在于强化周边肌肉和避免错误动作，主要有增强股四头肌、控制体重、选对运动方式、避免伤膝姿势。

1、增强肌力

强健大腿前后侧肌肉能稳定关节，减轻膝盖压力，日常可练习直腿抬高和靠墙静蹲。

2、控制体重

体重每增加一分，膝盖承受的压力便多一分，保持合理体重是保护膝盖的基础。

3、选对运动

优先选择游泳、骑自行车等对膝关节冲击小的运动，减少爬山、爬楼梯等负重活动。

4、避免伤膝

避免长时间蹲跪和频繁屈伸膝盖，运动前充分热身，运动后适当拉伸放松。

日常注意补钙和维生素D，选择合脚有缓冲的鞋子，膝盖出现持续疼痛时建议及时就医检查。