17岁男生如何才能快速长高

Question

17岁男生如何才能快速长高

Answer 1

17岁男生通常还有约2至5厘米的生长空间，骨骺线是否闭合是决定因素，促进长高的方法主要有营养补充、睡眠保障、运动刺激、姿势管理。

1、营养补充

保证每日摄入足量优质蛋白和钙质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉，有助于骨骼生长板的软骨细胞增殖。

2、睡眠保障

夜间深睡眠阶段生长激素分泌最旺盛，建议每晚保证8至9小时睡眠，尽量在23点前入睡。

3、运动刺激

纵向跳跃类运动如篮球、跳绳、摸高，可机械性刺激骨骺板，推荐每周进行3至5次，每次30分钟以上。

4、姿势管理

纠正含胸驼背和脊柱侧弯等不良体态，保持挺胸抬头姿态，可让脊柱充分伸展，避免身高测量值损失。

日常可增加户外日照促进维生素D合成，辅助钙吸收，避免过度负重训练和吸烟饮酒，若身高明显落后于同龄人，建议到内分泌科就诊评估骨龄。