吃什么东西有助于睡眠

Question

吃什么东西有助于睡眠

Answer 1

睡眠不佳时，可以适量吃香蕉、小米、牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、维生素B6、酸枣仁、谷维素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含的镁元素能放松肌肉，所含的色氨酸可转化为助眠物质，平稳情绪。

2、小米

小米中的色氨酸含量较高，晚餐适量食用有助于安神，促进睡眠。

3、牛奶

牛奶含有色氨酸和钙，睡前温热饮用可帮助身体放松，诱导睡意。

4、核桃

核桃营养丰富，含有的褪黑素前体物质，常吃对改善睡眠质量有帮助。

二、药物

1、褪黑素

适用于调节生物钟紊乱导致的失眠，如倒时差或轮班工作后的入睡困难。

2、维生素B6

参与神经递质合成，有助于稳定情绪，对轻度神经紧张性失眠有辅助作用。

3、酸枣仁

中医常用安神药，具有养心益肝的功效，适用于虚烦不眠、惊悸多梦。

4、谷维素

常用于植物神经功能失调引起的失眠，能调节内分泌，改善心神不宁。

日常饮食保持清淡均衡，晚餐不宜过饱，睡前避免咖啡、浓茶等兴奋性饮品，适当进行散步等轻度活动，养成规律作息习惯。