腰扭到了疼怎么办

Question

腰扭到了疼怎么办

Answer 1

腰扭到后的疼痛可通过制动休息、物理治疗、药物治疗、康复锻炼等方式缓解。腰扭伤通常由姿势不当、核心肌群力量不足、外力冲击、腰椎退行性病变等原因引起。

1、制动休息

急性期建议卧床休息，减少腰部活动，避免弯腰负重，有助于撕裂的肌肉纤维修复，缓解疼痛。

2、物理治疗

伤后48小时内冷敷收缩血管减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环，配合轻柔按摩放松痉挛的肌肉。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，帮助消炎镇痛，须在医生指导下选用。

4、康复锻炼

疼痛缓解后逐步进行小燕飞、平板支撑等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，降低再次扭伤的风险。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐和突然发力，适度补充钙和维生素D，加强腰部保暖，若疼痛持续不缓解或伴下肢麻木，及时就医检查。