缺维生素d吃什么水果

Question

缺维生素d吃什么水果

Answer 1

缺乏维生素D时，吃水果无法有效补充，因为水果中几乎不含维生素D。补充维生素D主要依靠晒太阳、食用富含脂肪的鱼类、蛋黄、强化食品以及遵医嘱服用维生素D补充剂。

一、水果误区

水果几乎不含维生素D，无法通过吃水果改善缺乏情况。日常饮食中蘑菇、深海鱼、蛋黄等食物含维生素D相对较多。

二、日光照射

皮肤经紫外线照射可合成维生素D，建议每天面部及手臂暴露于阳光下15至30分钟，注意避免暴晒晒伤。

三、食物补充

可适量吃三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、蛋黄、动物肝脏及添加维生素D的牛奶等食物辅助补充。

四、药物补充

常用药物有维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂、碳酸钙维生素D3片等，须在医生指导下服用，不可自行调整用量。

日常保持均衡饮食，适当进行户外活动，必要时就医检测血液维生素D水平，遵医嘱选择合适补充方案。