中老年人缺钙会有哪些现象

Question

中老年人缺钙会有哪些现象

Answer 1

中老年人缺钙的现象主要有抽筋、骨痛、身高变矮、活动能力下降等，通常由钙流失加快、吸收能力减弱、维生素D不足、激素水平变化等原因引起，可通过饮食调整、补充剂、运动锻炼、药物治疗等方式改善。

1、肌肉抽筋

夜间小腿抽筋是早期常见表现，血钙浓度降低导致神经肌肉兴奋性增高，建议中老年人睡前拉伸小腿肌肉，日常多吃奶制品、豆制品等富含钙的食物。

2、骨关节疼痛

缺钙引起骨量减少，出现腰背酸痛、关节不适，活动后加重，建议中老年人避免长时间站立或行走，疼痛明显时可遵医嘱使用碳酸钙、枸橼酸钙、氨基酸螯合钙等钙剂。

3、身高变矮

椎体骨量流失导致椎间盘压缩、脊柱缩短，出现身高降低或驼背，建议中老年人进行太极拳、八段锦等温和运动，增强脊柱周围肌肉力量，延缓压缩进程。

4、活动能力下降

缺钙严重时骨脆性增加，日常活动如弯腰、提物时容易发生骨折，导致行动受限，建议中老年人注意居家防滑，必要时在医生指导下使用双膦酸盐类药物或鲑降钙素等药物治疗。

中老年人日常应保证每天适量摄入奶类、深绿色蔬菜、坚果等富钙食物，天气晴好时适度晒太阳帮助维生素D合成，同时根据自身情况选择散步、游泳等负重运动，定期体检监测骨密度变化。