颈椎病正确锻炼方法有哪些

Question

颈椎病正确锻炼方法有哪些

Answer 1

颈椎病正确锻炼方法主要有颈部米字操、肩胛后缩训练、靠墙天使动作、胸肌拉伸练习。

1、颈部米字操

缓慢低头仰头及左右侧屈，动作轻柔避免眩晕，有助于缓解颈部肌肉僵硬。

2、肩胛后缩

双臂自然下垂用力向后夹紧肩胛骨，保持数秒后放松，能增强背部肌群力量。

3、靠墙天使

背靠墙壁手臂贴墙上下滑动，纠正不良体态，减轻颈椎因姿势不当产生的压力。

4、胸肌拉伸

双手扶门框身体前倾拉伸胸部肌肉，改善含胸驼背，间接降低颈椎负荷。

日常注意保持正确坐姿，适量进行游泳或放风筝等运动，避免长时间低头使用手机。