如何摄取维生素D

Question

如何摄取维生素D

Answer 1

摄取维生素D主要有晒太阳、食用海鱼、摄入蛋黄、服用补充剂等方式。

1、阳光照射

皮肤接触紫外线可合成维生素D，建议上午十点前或下午四点后适度暴露四肢。

2、食用海鱼

三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含维生素D，适量食用有助于满足身体日常需求。

3、摄入蛋黄

鸡蛋黄含有少量维生素D，搭配牛奶或豆制品食用，能辅助提升营养吸收效率。

4、服用补充剂

日照不足或饮食受限者，可遵医嘱选用维生素D滴剂或胶囊，切勿自行随意加量。

日常多进行户外活动，适量吃海鱼和蛋黄，保持均衡饮食，必要时咨询医生制定补充方案。