颈椎病几种锻炼方法有哪些

Question

颈椎病几种锻炼方法有哪些

Answer 1

颈椎病锻炼方法主要有颈部米字操、肩胛后缩训练、靠墙天使动作、胸肌拉伸练习。

1、颈部米字操

缓慢低头仰头及左右侧屈，动作轻柔避免眩晕，有助于缓解颈部肌肉僵硬。

2、肩胛后缩

双臂自然下垂用力向后夹紧肩胛骨，保持数秒后放松，改善圆肩驼背姿态。

3、靠墙天使

背部贴墙手臂上下滑动如翅膀扇动，纠正不良体态，增强背部核心力量。

4、胸肌拉伸

双手扶门框身体前倾感受胸部牵拉，减轻胸前肌肉紧张，缓解颈肩压迫感。

日常可适量进行游泳、快走等运动，注意保暖避免受凉，坚持正确坐姿并定时起身活动。