吃什么增加骨密度

Question

吃什么增加骨密度

Answer 1

增加骨密度可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱服用碳酸钙、维生素D、阿仑膦酸钠、降钙素等药物。

1、奶类制品

牛奶和酸奶富含钙质与优质蛋白，是补充骨骼营养的基础来源，建议每日适量饮用。

2、豆类食品

豆腐和豆浆含有丰富的大豆异黄酮与植物钙，有助于维持骨量，适合日常膳食搭配。

3、绿叶蔬菜

菠菜和小油菜提供大量维生素K与镁元素，能促进钙质在骨骼中的沉积与利用。

4、坚果种子

杏仁和芝麻含钙量较高且富含健康油脂，可作为加餐零食适量食用以辅助强骨。

日常还需配合晒太阳及快走、慢跑等运动，避免过量饮用咖啡与碳酸饮料，若有骨质疏松症状请及时就医评估。