网球肘的锻炼方法有哪些

Question

网球肘的锻炼方法有哪些

Answer 1

网球肘的锻炼方法主要有休息制动、冰敷缓解、拉伸训练、力量强化。

1、休息制动

急性期减少手腕活动，避免提重物和拧毛巾等诱发动作，让肌腱得到充分修复。

2、冰敷缓解

疼痛明显时用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次约十五分钟，有助于减轻局部炎症反应。

3、拉伸训练

伸直手臂手掌向下，用另一只手轻压手背向身体方向拉伸，保持十秒后放松重复进行。

4、力量强化

症状缓解后手持小哑铃做腕部屈伸动作，缓慢增加负荷以增强前臂肌肉耐力和稳定性。

日常注意纠正不良姿势，适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，配合适度游泳、散步等运动促进恢复。