腰背肌筋膜炎怎么预防

Question

腰背肌筋膜炎怎么预防

Answer 1

腰背肌筋膜炎预防主要依靠保持正确姿势、避免受凉受潮、适度运动锻炼、及时缓解疲劳。

1、正确姿势

久坐时腰部垫靠枕，站立时重心交替，避免长时间维持同一弯腰或扭曲体位。

2、避免受凉

注意腰背部保暖，出汗后及时擦干，避免空调风扇直吹，防止寒湿侵袭肌肉。

3、适度运动

坚持进行游泳、慢跑等有氧运动，配合小燕飞、五点支撑法增强腰背肌肉力量。

4、缓解疲劳

工作间隙起身活动，睡前热敷腰部，按摩紧张肌肉，避免过度劳累导致损伤。

日常可适量吃牛肉、鸡蛋等优质蛋白，配合规律作息，若出现持续疼痛建议及时就医。