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生理期需要注意哪些事项

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生理期需要注意哪些事项

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李杰副主任医师山东大学齐鲁医院

生理期需注意保暖、卫生、饮食调节及情绪管理，避免剧烈运动和过度劳累。
1、保暖
避免受凉，尤其是腹部和足部，可适当使用暖水袋或热敷贴缓解痛经，忌食生冷食物。
2、卫生
选择透气性好的卫生用品并定时更换，每日用温水清洁会阴，避免盆浴或游泳以防感染。
3、饮食调节
增加富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜，补充温性食材如红枣、生姜，减少咖啡因和辛辣刺激饮食。
4、情绪管理
激素波动易引发情绪低落，可通过冥想、轻度瑜伽或与亲友倾诉缓解压力，保证充足睡眠。
若出现严重痛经、经量异常或周期紊乱，建议及时就医评估；日常可记录月经周期帮助监测健康状况。

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