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颈椎狭窄最好的运动是什么

女，30岁

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颈椎狭窄最好的运动是什么

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎狭窄患者适合进行颈部伸展运动、游泳、瑜伽、八段锦等低强度运动，有助于缓解症状并改善颈椎稳定性。
1、颈部伸展
缓慢进行颈部前后左右伸展，动作轻柔避免突然扭转，每日重复进行可缓解肌肉紧张。
2、游泳
自由泳或仰泳时水的浮力能减轻颈椎压力，水温刺激可促进局部血液循环。
3、瑜伽
选择猫牛式、颈部侧弯等动作，配合呼吸练习增强颈部肌肉力量与柔韧性。
4、八段锦
双手托天理三焦、摇头摆尾去心火等招式能温和活动颈椎关节，调节气血运行。
运动时需保持动作规范，出现头晕手麻等症状应立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化运动方案。

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