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喝茶减肥有效果吗

男，56岁

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喝茶减肥有效果吗

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朱明炜主任医师北京医院

喝茶对减肥有一定辅助效果，主要通过促进代谢、抑制脂肪吸收等机制实现，但需配合饮食控制和运动。
1、促进代谢
绿茶中的儿茶素和咖啡因可提升基础代谢率，乌龙茶多酚能激活脂肪分解酶，建议每日饮用300-500毫升淡茶。
2、抑制吸收
普洱茶中的茶褐素能与膳食脂肪结合，减少肠道吸收，餐后饮用效果更明显，但需避免空腹饮用刺激胃肠。
3、调节血糖
红茶多酚可延缓碳水化合物分解，平缓餐后血糖波动，搭配全谷物食物效果更佳，糖尿病患者饮用前应咨询医生。
4、利尿消肿
荷叶茶、玉米须茶等草本茶饮具有利尿作用，可缓解水钠潴留导致的水肿型肥胖，但不宜替代日常饮水。
选择未添加糖分的茶饮，避免与减肥药同服，长期饮用浓茶可能影响铁吸收，建议搭配均衡饮食和规律运动。

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