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减肚子上的赘肉最快最有效的动作

男，61岁

病情描述:

减肚子上的赘肉最快最有效的动作

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毕叶副主任医师山东省立医院

减肚子上的赘肉最快最有效的动作主要有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿。
1、卷腹：
卷腹能有效锻炼腹直肌，动作要领为仰卧屈膝，双手交叉放于胸前，用腹部力量带动上半身抬起。建议每天重复进行3组，每组15次。
2、平板支撑：
平板支撑可增强核心肌群力量，保持俯卧姿势，用肘部和脚尖支撑身体呈直线。建议每次坚持30秒，逐渐延长至2分钟。
3、俄罗斯转体：
俄罗斯转体主要锻炼腹斜肌，坐姿屈膝抬腿，双手握拳左右转体。建议每天进行3组，每组20次。
4、仰卧抬腿：
仰卧抬腿针对下腹部脂肪，平躺后双腿并拢缓慢抬起至90度再放下。建议每天练习3组，每组12次。
配合有氧运动和饮食控制效果更佳，运动时注意循序渐进避免肌肉拉伤，如有腰部疾病需咨询医生后再练习。

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