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打球崴脚怎么快速恢复

女，50岁

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打球崴脚怎么快速恢复

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

打球崴脚可通过休息冰敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。崴脚通常由韧带拉伤、关节错位、慢性劳损、骨折等原因引起。
1、休息冰敷：
急性期立即停止活动，48小时内每2小时冰敷15分钟，减少肿胀和疼痛。避免热敷或揉搓患处。
2、加压包扎：
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋包扎，压力均匀可减少内出血。夜间拆除绷带避免血液循环障碍。
3、药物治疗：
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物，缓解炎症反应。
4、康复训练：
肿胀消退后进行踝泵运动、弹力带抗阻训练，逐步恢复关节活动度和肌肉力量，降低再次损伤概率。
恢复期间抬高患肢超过心脏水平，两周内避免剧烈运动，若出现持续肿胀或无法承重需及时骨科就诊。

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