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柠檬泡水有啥好处

女，58岁

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柠檬泡水有啥好处

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朱明炜主任医师北京医院

柠檬泡水有助于补充维生素C、促进消化、改善皮肤状态、辅助控制体重。柠檬中的活性成分主要有柠檬酸、类黄酮、挥发油等。
1、补充维生素C
每100克柠檬含约22毫克维生素C，可帮助增强免疫力。建议选用新鲜柠檬切片浸泡，水温不超过60摄氏度以减少营养流失。
2、促进消化
柠檬酸能刺激消化液分泌，缓解餐后饱胀感。胃肠功能较弱者建议在餐后饮用，避免空腹刺激胃黏膜。
3、改善皮肤
类黄酮成分具有抗氧化作用，可减少紫外线损伤。长期饮用需配合防晒措施，每日建议不超过1升。
4、控制体重
柠檬水中多酚物质可能影响脂肪代谢。饮用时不应添加糖分，可配合每日30分钟有氧运动增强效果。
饮用柠檬水建议避开夜间时段，牙齿敏感者可使用吸管减少酸蚀。出现胃部不适或口腔溃疡时应暂停饮用。

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