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柠檬有助于促进睡眠吗

女，55岁

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柠檬有助于促进睡眠吗

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朱明炜主任医师北京医院

柠檬可能有助于促进睡眠，主要通过舒缓情绪、调节消化功能、补充维生素C等方式发挥作用，但效果因人而异。
1. 舒缓情绪
柠檬香气中的柠檬烯成分具有镇静作用，能缓解焦虑情绪，帮助更快进入睡眠状态。可尝试睡前闻柠檬精油或饮用淡柠檬水。
2. 调节消化
适量柠檬水能促进胃肠蠕动，改善晚餐后的腹胀不适。胃肠功能紊乱导致的失眠可通过此方式缓解。
3. 补充营养
柠檬富含的维生素C参与神经递质合成，缺乏时可能影响睡眠质量。但直接助眠效果有限，需长期规律补充。
4. 调节体液
柠檬水的微弱碱性可能帮助平衡体内酸碱度，但过度饮用可能因频繁起夜反而不利于睡眠连续性。
建议将柠檬作为辅助助眠手段，避免睡前大量饮用，同时保持规律作息。严重失眠需就医排查器质性疾病。

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