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怎么瘦肚子和腰上赘肉

男，65岁

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怎么瘦肚子和腰上赘肉

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

瘦肚子和腰上赘肉可通过饮食调整、规律运动、生活习惯改善、医疗干预等方式实现。
1、饮食调整
减少精制碳水化合物和添加糖的摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白的比例，有助于减少内脏脂肪堆积。
2、规律运动
有氧运动如快走、游泳结合核心肌群训练，能有效燃烧腹部脂肪并增强腰部肌肉力量。
3、生活习惯
保证充足睡眠，避免久坐不动，减少酒精摄入，这些习惯有助于调节体内激素平衡。
4、医疗干预
对于顽固性腹部肥胖，可考虑在医生指导下使用奥利司他等药物，或评估是否适合抽脂手术。
建议制定长期可持续的健康计划，避免极端节食或过度运动，必要时可咨询营养师或健身教练制定个性化方案。

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