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月经后怎么减肥最快最有效

男，26岁

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月经后怎么减肥最快最有效

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

月经后可通过调整饮食结构、增加有氧运动、补充优质蛋白、控制热量摄入等方式减肥，效果较快且健康。
1、调整饮食
减少精制碳水摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免高糖高脂食物，有助于稳定血糖和促进脂肪代谢。
2、有氧运动
选择跑步、游泳或跳绳等中高强度有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，能有效消耗多余热量。
3、补充蛋白
适量摄入鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，帮助维持肌肉量，提高基础代谢率，避免减肥期间肌肉流失。
4、控制热量
每日热量摄入控制在基础代谢率范围内，采用少食多餐方式，避免暴饮暴食，保持能量负平衡状态。
减肥期间需保证充足睡眠和水分摄入，避免过度节食，如有不适建议咨询专业营养师或医生。

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