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怎样锻炼肚子才会瘦下去

女，48岁

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怎样锻炼肚子才会瘦下去

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

瘦肚子的方法有控制饮食、有氧运动、核心训练、调整生活习惯。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，帮助燃烧腹部脂肪。
3、核心训练
通过平板支撑、仰卧卷腹等动作强化腹肌，但需配合有氧运动才能显现效果。
4、调整生活习惯
保证充足睡眠，减少久坐时间，避免压力性进食，有助于调节腹部脂肪代谢。
建议制定长期计划，结合饮食管理与运动，避免过度节食或单一部位训练导致健康风险。

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