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如何缓解小腿肌肉痛要

男，20岁

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如何缓解小腿肌肉痛要

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高鹏骥主任医师北京积水潭医院

小腿肌肉痛可通过热敷按摩、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。小腿肌肉痛通常由运动过度、肌肉拉伤、血液循环不良、电解质失衡等原因引起。
1、热敷按摩
运动后肌肉酸痛可用热毛巾敷于疼痛部位，配合轻柔按摩促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态，每日重复进行效果更佳。
2、适度拉伸
进行小腿后侧肌群拉伸动作，如靠墙踮脚尖保持15秒，有助于放松腓肠肌和比目鱼肌，注意避免过度拉伸造成二次损伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、盐酸乙哌立松片等药物，这些药物具有抗炎镇痛、缓解肌肉痉挛作用。
4、物理治疗
医院康复科的低频脉冲电刺激、超声波治疗能有效改善局部微循环，加速乳酸代谢，适用于反复发作的慢性肌肉劳损。
日常应注意运动前后充分热身与放松，补充含钾钠的电解质饮料，睡眠时适当垫高下肢帮助静脉回流。若持续疼痛超过一周或伴随肿胀发热需及时就医。

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