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玩手机手腕疼怎么自愈

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玩手机手腕疼怎么自愈

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

玩手机手腕疼可通过调整姿势、热敷冷敷、手腕锻炼、使用护腕等方式缓解。手腕疼通常由姿势不当、过度使用、腱鞘炎、腕管综合征等原因引起。
1、调整姿势
保持手腕中立位，避免长时间弯曲或过度伸展，使用手机时可将手肘支撑在桌面上减轻手腕压力。
2、热敷冷敷
急性疼痛期可用冰袋冷敷15分钟减轻肿胀，慢性疼痛可用热毛巾热敷促进血液循环。
3、手腕锻炼
进行手腕屈伸、旋转等轻柔运动，每天重复进行数次，增强手腕肌肉力量和灵活性。
4、使用护腕
选择有支撑作用的护腕固定手腕，限制过度活动，夜间佩戴可防止睡眠时手腕弯曲加重疼痛。
若疼痛持续超过一周或出现麻木无力症状，建议及时就医排除腕管综合征等疾病，日常注意控制手机使用时间，每小时活动手腕5分钟。

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