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倒走对腰肌劳损有好处吗

男，62岁

病情描述:

倒走对腰肌劳损有好处吗

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

倒走对腰肌劳损有一定缓解作用。腰肌劳损患者可通过倒走改善腰部肌肉平衡、减轻腰椎压力、增强核心肌群稳定性、促进局部血液循环等方式辅助康复。
1、改善肌肉平衡
倒走时腰部肌肉发力模式改变，有助于缓解长期单向受力导致的肌力失衡，减少单侧肌肉过度紧张。
2、减轻腰椎压力
倒步行走时身体重心后移，可降低腰椎间盘承受的垂直压力，对缓解椎旁肌肉痉挛有帮助。
3、增强核心稳定
倒走需要更多核心肌群参与维持平衡，长期坚持能增强腰腹肌肉协调性，降低劳损复发概率。
4、促进血液循环
非常规步态能刺激腰部深层肌肉收缩，加速局部代谢废物清除，缓解慢性炎症引起的疼痛。
建议选择平坦安全场地倒走，初期每次5-10分钟为宜，可配合热敷、推拿等物理疗法，若疼痛加剧需及时停止并就医。

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