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什么维生素可以增高

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什么维生素可以增高

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于臻副主任医师山东大学齐鲁医院

维生素D、维生素K、维生素C和维生素B族等营养素对骨骼生长有一定促进作用，但需配合均衡膳食和运动才能发挥效果。
1、维生素D：
帮助钙质吸收，促进骨骼发育，可通过晒太阳或食用海鱼、蛋黄补充，缺乏可能导致佝偻病。
2、维生素K：
参与骨钙素合成，有助于骨骼矿化，广泛存在于绿叶蔬菜和动物肝脏中。
3、维生素C：
促进胶原蛋白形成以支撑骨骼结构，柑橘类水果和西蓝花含量丰富。
4、维生素B族：
尤其是B12与蛋白质代谢密切相关，通过乳制品、瘦肉等食物补充可辅助生长。
身高增长受遗传、睡眠、运动等多因素影响，青春期前保证每天500毫升牛奶、1小时跳跃类运动效果更佳，严重发育迟缓需就医排查生长激素缺乏等问题。

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