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瘦小腿的运动方法

女，44岁

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瘦小腿的运动方法

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

瘦小腿可通过有氧运动、力量训练、拉伸运动和日常活动调整等方式实现。
1、有氧运动：
慢跑、跳绳、游泳等低冲击有氧运动有助于减少小腿脂肪堆积，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2、力量训练：
提踵运动、坐姿小腿上举等针对性力量训练能增强腓肠肌和比目鱼肌，使小腿线条更紧致。
3、拉伸运动：
下犬式、站姿小腿拉伸等动作能放松紧绷的小腿肌肉，改善肌肉形态，建议运动前后各进行5-10分钟拉伸。
4、日常调整：
避免久坐久站，多走楼梯少乘电梯，调整走路姿势用脚跟先着地，这些习惯都能帮助塑造小腿线条。
运动需长期坚持并配合均衡饮食，避免高盐高糖食物，运动前后做好热身和放松，如出现肌肉酸痛可适当热敷缓解。

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