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腰椎间盘突出怎么牵引锻炼

男，27岁

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腰椎间盘突出怎么牵引锻炼

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出可通过仰卧抬腿、俯卧伸展、桥式运动、悬吊训练等方式进行牵引锻炼，通常由长期姿势不良、椎间盘退变、外力损伤、遗传因素等原因引起。
1、仰卧抬腿
仰卧位双腿交替抬高至45度，保持5秒后缓慢放下，重复10次为一组。该动作通过牵拉神经根缓解神经压迫，适合早期轻症患者，需避免腰部代偿发力。
2、俯卧伸展
俯卧位用肘部支撑上半身缓慢抬起，保持髋部贴地维持10秒。该动作能增加椎间隙后缘空间，促进髓核回纳，每日可重复进行3组。
3、桥式运动
仰卧位屈膝抬臀形成拱桥姿势，维持10秒后放松。此动作可增强核心肌群稳定性，减轻椎间盘压力，建议每组8-10次。
4、悬吊训练
利用专业悬吊带将骨盆悬空，通过自重实现腰椎轴向牵引。需在康复师指导下进行，每次持续30秒，适用于椎间盘突出伴小关节紊乱者。
锻炼时应遵循无痛原则，出现下肢放射痛需立即停止，急性发作期建议卧床休息并配合非甾体抗炎药治疗。

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