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运动过后肌肉酸痛要怎么办

男，34岁

病情描述:

运动过后肌肉酸痛要怎么办

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

运动后肌肉酸痛可通过休息恢复、冷热敷交替、适度拉伸、药物缓解等方式改善。通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
1、休息恢复
暂停高强度运动，保证充足睡眠，帮助肌肉组织修复。乳酸堆积是运动后酸痛的主要原因，一般48小时内自行消退。
2、冷热敷交替
急性期使用冰袋冷敷减轻肿胀，24小时后热敷促进血液循环。肌纤维微损伤可通过温度调节加速愈合。
3、适度拉伸
进行低强度动态拉伸缓解肌肉紧张，避免静态拉伸造成二次损伤。炎症反应引起的酸痛应控制拉伸幅度。
4、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、洛索洛芬钠片等药物。电解质失衡需补充含钾钠的饮品。
运动后及时补充优质蛋白和维生素C，避免立即冲热水澡，逐步增加运动强度可预防肌肉酸痛。

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