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体脂高的人怎么减脂

女，28岁

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体脂高的人怎么减脂

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高峰副主任医师山东省立医院

体脂高可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式减脂。体脂升高通常由热量过剩、代谢异常、激素紊乱、药物影响等原因引起。
1、饮食调整
减少精制碳水与饱和脂肪摄入，增加优质蛋白与膳食纤维。每日热量缺口控制在300-500大卡，避免极端节食。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上有氧运动配合抗阻训练。高强度间歇训练与力量训练对改善体脂分布效果显著。
3、行为干预
建立规律作息与进食习惯，使用小餐盘控制食量。记录饮食运动数据有助于保持减脂动力。
4、医疗辅助
对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物。严重肥胖者经评估可选择袖状胃切除手术。
减脂期间建议每周监测体脂变化，保持均衡饮食并补充复合维生素，遇到平台期应及时调整减脂方案。

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