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如何预防动脉硬化

女，63岁

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如何预防动脉硬化

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

预防动脉硬化可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病等方式实现。动脉硬化是血管壁增厚变硬的过程，与多种因素有关。
1、控制饮食
减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，限制高胆固醇食物，增加蔬菜水果和全谷物摄入。避免过多盐分和糖分，有助于维持血脂和血压在正常水平。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于改善血液循环，增强血管弹性，降低动脉硬化风险。
3、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化进程。过量饮酒也会影响血脂代谢，建议戒烟并限制酒精摄入量。
4、管理慢性病
高血压、糖尿病和高脂血症都会促进动脉硬化发展。定期监测相关指标，遵医嘱规范治疗，可有效延缓动脉硬化进程。
保持健康体重，定期体检，关注心血管健康指标，发现异常及时就医干预，有助于全面预防动脉硬化。

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