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酸奶什么时候喝可以改善便秘

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酸奶什么时候喝可以改善便秘

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朱明炜主任医师北京医院

酸奶可在早餐后、两餐之间、晚餐前或睡前饮用以改善便秘，也可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等药物。建议结合膳食纤维摄入和规律运动，长期便秘需就医排查病因。
一、早餐后
晨起胃肠蠕动活跃，搭配酸奶中益生菌和乳酸可刺激肠道。选择含保加利亚乳杆菌的酸奶，避免空腹饮用减少胃酸对菌群破坏。
二、两餐之间
上午或下午加餐时饮用，此时胃酸浓度较低，益生菌存活率提高。建议搭配苹果、西蓝花等富含膳食纤维的食物协同促进排便。
三、晚餐前
晚餐前30分钟饮用可提前激活胃肠功能，酸奶中的钙质与脂肪酸结合能软化粪便。注意避免与抗生素同服影响菌群定植。
四、睡前
夜间肠道修复时段饮用，益生菌更易在结肠存活。推荐选择无糖酸奶减少热量摄入，乳糖不耐受者可改用低乳糖发酵乳。
每日饮用200-300克酸奶为宜，同时保证每日饮水超过1500毫升，便秘超过两周或伴随腹痛需消化科就诊。

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