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怎样预防甘油三脂高呢

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怎样预防甘油三脂高呢

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毕叶副主任医师山东省立医院

预防甘油三酯升高可通过控制饮食、增加运动、限制饮酒、定期监测血脂等方式实现。甘油三酯升高与生活方式密切相关，及时干预可降低心血管疾病风险。
1、控制饮食
减少精制糖和饱和脂肪摄入，避免油炸食品和甜点。增加膳食纤维摄入，选择全谷物、蔬菜水果和豆类，有助于降低甘油三酯水平。
2、增加运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，持续30分钟以上。规律运动能促进脂肪代谢，帮助控制甘油三酯。
3、限制饮酒
酒精会刺激肝脏合成更多甘油三酯，建议男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。重度饮酒者应逐步减量。
4、定期监测
40岁以上人群每年检查血脂，高危人群每半年监测。发现异常及时就医，必要时在医生指导下使用非诺贝特、阿托伐他汀等药物。
保持健康体重，避免熬夜和吸烟，这些生活方式的调整对预防甘油三酯升高同样重要。如有家族史或代谢异常，需加强监测和干预。

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