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肩周炎的锻炼方法是什么呢

男，55岁

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肩周炎的锻炼方法是什么呢

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

肩周炎可通过热敷按摩、钟摆运动、爬墙训练、器械辅助等方式锻炼。
1、热敷按摩
热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，配合轻柔按摩能减轻疼痛，每次热敷15分钟，按摩5分钟。
2、钟摆运动
身体前倾，患肢自然下垂做前后左右摆动，幅度由小到大，每天重复多次，有助于松解粘连。
3、爬墙训练
面对墙壁手指向上攀爬至最高点保持10秒，逐渐增加高度，帮助恢复肩关节活动度。
4、器械辅助
使用弹力带或滑轮装置进行抗阻训练，强度需循序渐进，避免过度牵拉导致损伤。
锻炼需在疼痛可耐受范围内进行，若出现剧烈疼痛或症状加重应及时就医评估。

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