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浅睡眠和深睡眠的区别

女，48岁

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浅睡眠和深睡眠的区别

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彭敏副主任医师山东省立医院

浅睡眠和深睡眠是睡眠周期的两个重要阶段，主要区别在于脑电波活动、身体恢复功能及易醒程度，通常表现为睡眠深度、眼球运动、肌肉松弛度等差异。
1、脑电波差异
浅睡眠阶段脑电波频率较快，出现θ波和睡眠纺锤波；深睡眠阶段脑电波转为慢波，以δ波为主，此时大脑信息整合功能增强。
2、身体恢复效果
浅睡眠期间身体进行基础代谢调节；深睡眠阶段生长激素分泌达高峰，对组织修复和免疫力提升起关键作用。
3、生理特征变化
浅睡眠时眼球会快速转动，肌肉保持一定张力；深睡眠阶段眼球静止，全身肌肉完全放松，不易被外界刺激唤醒。
4、睡眠结构占比
成人浅睡眠约占睡眠总时长50%-60%，深睡眠约占15%-25%，随年龄增长深睡眠比例逐渐减少。
保持规律作息和舒适睡眠环境有助于增加深睡眠时长，避免睡前摄入咖啡因或使用电子设备可改善睡眠质量。

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