权威问答
骨质增生可通过控制体重、科学补钙、适度运动、避免关节损伤等方式预防。骨质增生多与关节退行性变、长期劳损等因素相关，早期干预有助于延缓进展。
超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和规律运动维持BMI在正常范围，减少膝关节和脊柱压力。
每日摄入800-1000毫克钙元素，可通过牛奶、豆制品等食物补充，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。
游泳、骑自行车等低冲击运动可增强肌肉力量，保护关节稳定性。避免爬山、深蹲等加重关节磨损的活动。
减少长时间蹲跪、提重物等动作，运动时佩戴护具。关节急性损伤后需及时治疗，防止继发骨质增生。
建议40岁以上人群定期进行骨密度筛查，出现关节僵硬或疼痛时尽早就诊，日常注意保暖防潮。
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