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有氧运动和无氧运动的定义

女，40岁

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有氧运动和无氧运动的定义

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毕叶副主任医师山东省立医院

有氧运动和无氧运动是人体在不同供能方式下进行的两种运动类型，主要区别在于能量代谢途径、运动强度和持续时间。
1、有氧运动：
有氧运动指在氧气充足条件下，通过有氧代谢系统持续供能的运动，通常表现为中低强度、长时间持续，如慢跑、游泳、骑自行车等。
2、无氧运动：
无氧运动指在氧气供应不足时，依赖磷酸原系统和糖酵解系统快速供能的运动，通常表现为高强度、短时间爆发，如短跑、举重、跳高等。
3、代谢差异：
有氧运动主要消耗脂肪和糖原，产生二氧化碳和水；无氧运动主要分解肌糖原，产生乳酸等代谢产物。
4、生理效应：
有氧运动侧重增强心肺功能；无氧运动侧重提升肌肉力量和爆发力，建议根据健身目标合理搭配两种运动方式。
运动前后注意补充水分和电解质，避免空腹或饱腹状态下进行高强度训练。

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