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骨盆前倾睡觉要不要在腰下面垫东西

男，65岁

病情描述:

骨盆前倾睡觉要不要在腰下面垫东西

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

骨盆前倾睡觉时通常不需要在腰部垫东西，是否需要垫物主要与睡眠舒适度、腰椎曲度、肌肉紧张程度、合并腰椎疾病等因素有关。
1、睡眠舒适度
若平躺时腰部悬空明显导致不适，可尝试用薄毛巾卷支撑腰椎生理曲度，厚度以手掌能自然插入腰与床面间隙为宜。
2、腰椎曲度
骨盆前倾者腰椎前凸增大，过度垫高可能加重曲度，建议通过臀桥等运动强化核心肌群改善姿势，而非长期依赖外部支撑。
3、肌肉紧张
髂腰肌紧张是骨盆前倾主因，睡前可进行跪姿髋屈肌拉伸，配合热敷放松肌肉，比垫物更能从根本上缓解腰部压力。
4、合并腰椎病
合并腰椎间盘突出等病变时，需骨科医生评估是否需要使用医用腰枕，自行垫物可能改变脊柱受力加重病情。
日常注意避免久坐，加强腹横肌和臀肌锻炼，选择中等硬度床垫更有助于维持脊柱自然曲度，若晨起腰酸持续需康复科就诊。

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