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晚上睡觉为什么总是醒

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朱明炜主任医师北京医院

晚上睡觉总是醒可能与睡眠环境不佳、心理压力过大、饮食不当、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。
1、睡眠环境：
光线过强、噪音干扰或温度不适可能导致睡眠浅易醒。建议保持卧室黑暗安静，调节适宜温度，选择透气床品。
2、心理压力：
焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经，导致夜间觉醒。可通过正念冥想缓解压力，必要时咨询心理医生。
3、饮食因素：
睡前摄入咖啡因、酒精或高脂食物会干扰睡眠周期。晚餐应清淡，避免睡前3小时进食，可饮用温牛奶助眠。
4、睡眠疾病：
睡眠呼吸暂停综合征可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，表现为夜间反复觉醒伴鼾症。需进行多导睡眠监测确诊，可采用持续正压通气治疗。
建议建立规律作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，持续睡眠障碍需到呼吸内科或神经内科就诊。

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