早中晚吃什么减肥 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

早中晚吃什么减肥

病情描述:

早中晚吃什么减肥

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

蔡晶晶主治医师北京大学人民医院

早中晚减肥饮食的核心是控制总热量并均衡营养，可遵循高蛋白、高膳食纤维、低升糖指数的原则，主要分为早餐、午餐、晚餐、加餐四个方面。
1、早餐
建议以全谷物主食搭配优质蛋白和蔬菜水果，例如燕麦、鸡蛋、无糖豆浆、西蓝花，提供持久饱腹感。
2、午餐
进食顺序建议先蔬菜后蛋白再主食，主食选择糙米或杂粮饭，搭配鸡胸肉或鱼肉及多种深色蔬菜，控制七八分饱。
3、晚餐
减少主食摄入量，以易消化的蔬菜和豆腐、虾仁等低脂蛋白为主，尽量在睡前数小时完成进食。
4、加餐
两餐之间若感饥饿，可选择少量坚果、无糖酸奶或黄瓜番茄等低热量食物，避免高糖高油零食。
减重期间注意每日饮水充足，放慢进餐速度，配合规律运动，并观察自身胃肠道反应，选择适合个人体质的食物组合。

相关问题

相关文章

肌酐偏低会得什么病

肌酐偏低可能与肌肉代谢异常、营养不良、妊娠期生理变化、肝病、甲状腺功能亢进症等疾病或状态有关。肌酐是肌肉代谢的产物，其水平下降通常反映肌肉量减少或代谢率降低。

新生儿贫血的原因和牛奶有关

牛奶作为新生儿贫血的病因，在很早以前就有专家提出过，医学上也针对这个贫血的病因做了相当大量的临床观察和研究。对于牛奶作为新生儿贫血的病因，主要有以下两个方面。新生儿出生时从母体带来了一定的铁，这是人体生成血细胞的必需元素，但到4-6月后，宝宝从母体获得的铁基本用完，就需要从食物中补充铁质。铁在一些

贫血不能做什么运动

患贫血的人不适宜参加剧烈或长时间的体育运动，而只适宜于进行一些运动量不太大的体育锻炼人体血液里的红细胞是负责输送氧气与二氧化碳的运输工，它们通过装备在细胞内的血红蛋白又叫血色素，去结合氧气或二氧化碳，为身体组织和器官输送新鲜氧气，同时及时把组织、器官里产生的二氧化碳运走。

贫血怎么治疗

贫血是我们在内科疾病中经常见到的一种病症，贫血是有很多种类的，比如缺铁性贫血和造血功能异常性贫血等等。如果是缺铁性贫血，我们可以通过补充铁以及维生素进行治疗。对于因为一些失血过多引起的贫血，我们可以多补充一些营养物质。如果是骨髓造血问题引起的，就需要经过手术治疗。

人贫血怎么办

出现贫血并不是罕见的事情，不管是男性还是女性都会贫血，做好调理就很重要，应该保证愉快心情，注意正确饮食，可以喝莲子桂圆汤，当归羊肉汤以及枸杞红枣煲鸡蛋，都能起到很好的改善作用。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：重复阴茎、开放性脑外伤、踝关节脱位

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：类风湿、宫颈肥大、宫颈复发癌

北京大学第三医院

北京大学第三医院

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态