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腰椎间盘突出怎么合理锻炼

男，46岁

病情描述:

腰椎间盘突出怎么合理锻炼

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式合理锻炼。腰椎间盘突出通常由久坐劳损、外伤撞击、椎间盘退变、遗传因素等原因引起。
1、核心肌群训练
加强腹横肌和多裂肌可减轻椎间盘压力，推荐平板支撑和鸟狗式动作，每组维持15秒，重复进行。
2、低强度有氧运动
游泳和骑自行车等运动能改善血液循环且不增加脊柱负荷，水温建议保持在28-32摄氏度。
3、姿势调整训练
麦肯基疗法中的腰部伸展动作有助于髓核回纳，避免弯腰搬重物等不良姿势。
4、牵引辅助运动
悬垂训练利用自重进行轴向牵引，可增加椎间隙高度，需在专业康复师指导下进行。
锻炼时应避免跳跃、深蹲等冲击性动作，急性发作期需暂停运动并就医，日常建议使用符合人体工学的座椅。

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