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如何改善驼背症状

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如何改善驼背症状

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

改善驼背症状可通过姿势调整、肌肉锻炼、支具辅助、手术治疗等方式干预。驼背通常由不良姿势、肌肉失衡、骨质疏松、脊柱病变等原因引起。
1、姿势调整
避免长时间低头或伏案，保持坐立时脊柱中立位，使用符合人体工学的桌椅，每30分钟起身活动。
2、肌肉锻炼
加强背部菱形肌、竖脊肌训练如俯卧挺身，拉伸胸大肌和胸小肌，瑜伽中的猫牛式有助于改善脊柱柔韧性。
3、支具辅助
青少年特发性脊柱侧弯可定制矫形支具，需每日佩戴20小时以上，定期复查调整支具压力点。
4、手术治疗
严重结构性驼背可能需脊柱截骨矫形术，适用于Cobb角超过80度或伴有神经压迫症状的患者。
日常可进行游泳、引体向上等运动增强背部肌群，避免单侧背包，睡眠选择硬度适中的床垫并定期评估矫正效果。

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