轻度抑郁症的症状主要有情绪低落、兴趣减退、疲劳乏力、睡眠障碍等。症状发展通常从早期心理表现逐渐过渡到躯体化反应。
持续两周以上的显著心境抑郁是核心症状,表现为悲观消极、自我评价降低,可能与压力事件或神经递质失衡有关。可通过心理咨询和规律作息改善。
对既往热衷的活动丧失愉悦感,社交意愿下降,属于快感缺失表现。建议通过渐进式行为激活训练重建兴趣。
非体力消耗导致的持续倦怠感,常伴随晨重夜轻节律。适度有氧运动和补充维生素B族可能缓解症状。
早醒或入睡困难最常见,睡眠结构紊乱会加重日间功能损害。需建立固定作息,必要时在医生指导下使用小剂量曲唑酮等助眠药物。
建议保持每日30分钟日光照射,适量摄入富含色氨酸的乳制品和坚果,症状持续超过一个月需寻求精神科专业评估。