太胖的人应该怎么减肥 - 问答频道

太胖的人应该怎么减肥

女，37岁

病情描述:

太胖的人应该怎么减肥

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

朱明炜主任医师北京医院

肥胖人群可通过饮食调整、运动干预、行为修正、医疗辅助等方式减重。减重需结合个体健康状况制定方案，避免快速减重导致代谢紊乱。
1、饮食调整
控制每日总热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水及高脂食物。可采用地中海饮食或低升糖指数饮食模式。
2、运动干预
从低强度有氧运动开始，逐步增加抗阻训练，每周保持150分钟以上中等强度运动。游泳、骑自行车等可减少关节负担。
3、行为修正
建立规律作息，记录饮食运动日记，寻求社会支持。认知行为疗法有助于改善暴饮暴食等不良习惯。
4、医疗辅助
对于BMI超过32.5或合并代谢疾病者，可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物，或评估代谢手术适应证。需在医生指导下进行。
减重期间应定期监测体成分变化，保持每月减重不超过基础体重4%，长期维持健康生活方式比短期快速减重更重要。

相关问题

正常人一天的尿量是多少毫升

正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也会存在一定范围的变化。通常情况下，健康人群一天的尿量不会少于500毫升，也不会超过3000毫升。正常情况下，人体水分的摄入量和出量处于一个动态平衡状态。一般正常人的日均饮水量在1500毫升左右，一天排尿量应维持在1000-2000毫升，具体取决于个人食物水量摄入以及呼吸和皮肤水分代谢量决定。温度过高时，人体呼吸和皮肤水分蒸发量增加，尿量就会减少，但正常人一天尿量不会少于500毫升，否则属于少尿。而如果温度适中，饮水量增多，则排尿量也会相应增多，但一般不会超过3000毫升，否则视为多尿。

2773次浏览