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最佳减肥运动是什么

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最佳减肥运动是什么

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朱明炜主任医师北京医院

最佳减肥运动主要有慢跑、游泳、跳绳、抗阻训练，需根据个人体质和健康状态选择。
1、慢跑
慢跑可有效消耗热量，对心肺功能有提升作用，适合大多数健康人群，建议每周进行3-5次。
2、游泳
游泳能锻炼全身肌肉群，对关节冲击小，适合超重或关节不适者，建议每周坚持2-3次。
3、跳绳
跳绳单位时间燃脂效率高，可增强协调性，适合基础体能较好者，需注意避免膝关节损伤。
4、抗阻训练
通过哑铃、弹力带等器械增加肌肉量，提高基础代谢率，建议与有氧运动结合进行。
减肥需结合饮食控制，保证蛋白质摄入，避免高糖高脂食物，运动前后做好热身和拉伸。

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