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经常感冒抵抗力差怎么办

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经常感冒抵抗力差怎么办

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许瑞英主任医师山东大学齐鲁医院

经常感冒抵抗力差可通过调整饮食、规律作息、适度运动、补充营养素等方式改善。免疫力低下通常由营养不足、睡眠紊乱、缺乏锻炼、慢性疾病等原因引起。
1、调整饮食
保证优质蛋白摄入有助于免疫球蛋白合成，每日摄入鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物，避免高糖高脂饮食削弱免疫功能。
2、规律作息
长期熬夜会抑制淋巴细胞活性，建议保持每天7-8小时睡眠，固定作息时间可增强免疫节律。
3、适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，过度运动反而会暂时降低免疫力。
4、补充营养素
维生素D缺乏与反复感染相关，可通过日晒或补充剂改善；锌元素不足时遵医嘱服用葡萄糖酸锌、蛋白锌等制剂。
若调整生活方式后仍频繁感冒，建议排查贫血、糖尿病等潜在疾病，必要时在医生指导下使用脾氨肽、匹多莫德等免疫调节剂。

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