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青少年怎样预防肥胖症

女，46岁

病情描述:

青少年怎样预防肥胖症

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

青少年预防肥胖症可通过饮食调整、运动锻炼、作息规律、心理疏导等方式实现。肥胖症主要由热量过剩、代谢异常、遗传因素、激素紊乱等原因引起。
1、饮食调整
控制高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食。家长需帮助孩子制定均衡膳食计划，限制含糖饮料和零食的摄入量。
2、运动锻炼
保证每天中等强度运动60分钟，如快走、游泳、球类运动等。减少久坐时间，家长可陪同孩子参与家庭运动项目，培养长期运动习惯。
3、作息规律
保证每天8-10小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素分泌，增加食欲。家长需监督孩子按时作息。
4、心理疏导
关注青少年情绪变化，避免通过暴食缓解压力。家长需与孩子保持良好沟通，必要时寻求专业心理咨询帮助。
建议定期监测身高体重变化，出现异常体重增长时及时就医评估，必要时可在医生指导下使用奥利司他等药物辅助治疗。

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